Pozitivní afirmace a pozitivní mantry jsou nástrojem pro podporu duševního, emocionálního a fyzického zdraví. Tato odvěká praxe spočívá v rutinním opakování konkrétních pozitivních vět a frází podle určeného rituálu. Pozitivní afirmace a mantry mají za cíl posílit pozitivní myšlení, harmonizovat energetická centra těla a přinést celkový pocit duševní pohody. Afirmace jsou zpravidla chápány jako vnitřní dialog, na rozdíl od pozitivní mantry, které jsou spíše zvuky a slovy, jež dokážou propojit zvuk, tělo a mysl. Jak pracovat s afirmacemi? Jak si vybrat mantru?
Co jsou pozitivní afirmace?
Termínem afirmace (z latinského affirmo, tedy utvrdit či ujistit) rozumíme pozitivní výroky, které jsou obezřetně formulované tak, aby posílily pozitivní myšlenky, pocity a energie. Afirmace představují různé pozitivní výroky, které se zaměřují na uklidnění, motivaci či povzbuzení. Využívají se na zmírňování příznaků úzkosti nebo deprese. Afirmace odkazují především na praxi pozitivního myšlení a podporu emocionálního a mentálního zdraví člověka.
Pozitivní afirmace by měly být zapisovány a následně často opakovány, aby daný jedinec dosáhl konkrétních cílů a změn v jeho životě. Pozitivní afirmace života vychází z hlubokého pocitu vděčnosti vůči všem formám existence, z vděčnosti zakořeněné v podstatě samotného bytí, která prostupuje každou myšlenkou, řečí a činností člověka.
Principem pozitivní afirmace je přesvědčení, že opakování výroků dokáže přeprogramovat mysl a podvědomí. Pozitivní mentální přístup, který podporují právě pozitivní afirmace, pak pomůže člověku dosáhnout úspěchu v čemkoli.
Co jsou pozitivní mantry?
Mantry často bývají zaměňovány s afirmacemi, nejedná se však o synonyma. Pozitivní mantry (v doslovném překladu „pravdivá slova“) představují zvuky a tóny, jejichž původ se váže s jistou kulturou. Jsou spojovány s duchovností a jejich cílem je osvobození mysli od myšlení s dosažením vnitřního míru.
Zpravidla se jedná o sled slabik, které nesou určitý význam daný konkrétním náboženstvím. Rovněž se jedná o jejich zvukovou hodnotu a podpoření přirozené schopnosti mysli zklidnit se a soustředit se na zvukovou vibraci. Účelem většiny manter je dosáhnout vysvobození. Oslavné a povznášející pozitivní mantry se většinou recitují nahlas.
Aby byly pozitivní afirmace a pozitivní mantry účinné, je třeba, aby byly:
- pozitivní,
- osobní,
- prováděny s důvěrou a vírou v jejich účinnost,
- konkrétní,
- formulovány v čase přítomném.
Jak pracovat s afirmacemi?
Opakování léčivých afirmací může být součástí vaší každodenní rutiny, meditačních cvičení či vizualizačních technik. Pozitivní afirmace fungují prostřednictvím opakování zvuků, slov a frází. Za cíl mají posílit pozitivní přístup, vyvolat stavy vědomí a pocity a otevřít cestu k duševnímu uzdravení.
- Vyberte si konkrétní afirmaci, která s Vámi rezonuje.
- Zapište si afirmaci do diáře, na kus papíru nebo na tabuli. Můžete ji napsat několikrát nebo na více míst.
- Umístěte afirmaci na dobře viditelné místo. Může to být monitor počítače, zrcadlo v koupelně, polička nad kuchyňskou linkou, přihrádka peněženky, vchodové dveře. Zkrátka místo, na které se podíváte alespoň jednou za den.
- Vědomě si zvolenou afirmaci opakujte. Kdykoliv si na ni během dne vzpomenete. Stane se tak vaší součástí.
- Nahraďte afirmacemi negativní myšlenky. Kdykoliv se přistihnete, že se vám na mysli vkrádá známá, negativní myšlenka, vědomě ji nahraďte pozitivní afirmací.
- Buďte kreativní. Afirmace si můžete sestavit sami podle toho, co právě do svého života chcete přilákat.
Jak si vybrat mantru?
Vytvoření osobní pozitivní mantry může být silným nástrojem osobního růstu a sebezdokonalování. Zde je několik kroků, které můžete podniknout k vytvoření vlastní osobní mantry nebo afirmace:
- Stanovte si, čeho chcete ve svém životě dosáhnout, nebo co chcete změnit. Může to být něco konkrétního, například snížení stresu, zlepšení sebeúcty.
- Zapište si tuto mantru tak, aby byla pozitivní a formulovaná v přítomném čase. Jako by již nyní byla pravdivá. Například místo „Chtěl bych mít víc sebevědomí.“ můžete říci „Jsem sebevědomý.“.
- Ujistěte se, že vás tyto pozitivní mantry oslovují a rezonují s vámi.
- Pozitivní mantry by měly být krátké, konkrétní a jednoduché. Mantru byste si měli snadno zapamatovat a následně ji opakovat, kdykoliv si vzpomenete.
- Pravidelně mantru opakujte. Opakovat pozitivní mantry můžete potichu i nahlas. Čím více to budete opakovat, tím více se stane součástí vašeho podvědomí a tím více ovlivní vaše myšlenky, emoce a činy.