Závislost na nikotinových výrobcích – zejména tabáku – u mladých v poslední době klesá. Aby také ne. O škodlivosti cigaret, žvýkacího tabáku a jim podobných věcech už vědci publikovali tolik studií, že se není čemu divit. Pokud jste ale aktivní kuřák a rozhodnete se přestat, jaký to má na vaše tělo dopad? Kdy nikotin zcela z vašeho těla vyprchá a jak vypadají první dny abstinence? To si povíme v dnešním článku.
Obsah
Co je to nikotin?
Nikotin je přírodní chemická látka, která se nachází v tabákových rostlinách a patří mezi alkaloidy ovlivňující nervový systém. Při užívání tabákových výrobků se rychle vstřebává do krevního oběhu a stimuluje uvolňování dopaminu, což vyvolává pocit potěšení a může vést k závislosti.
Škodlivé účinky nikotinu
Tabákový kouř obsahuje přes 7 000 chemických látek, z nichž asi 70 jsou prokázané karcinogeny. Při spalování vzniká jedovatý oxid uhelnatý, který brání přenosu kyslíku do tkání. Kouř dále obsahuje těžké kovy jako nikl a kadmium a dehet, který ulpívá na dýchacích cestách, poškozuje plíce a může způsobit rakovinu, rozedmu plic či další plicní onemocnění.
Co se děje s tělem po poslední cigaretě?
Obecně se dá říci, že po 20 minutách od poslední cigarety se zpomaluje tep a do 8 hodin se hladina kyslíku v krvi vrací k normálu.
Během 2–3 dnů se z těla vyplavuje oxid uhelnatý, začínají se čistit plíce a zlepšuje se čich, chuť i dýchání. V následujících týdnech a měsících se zlepšuje krevní oběh, funkce plic a ustupují problémy jako kašel či pískání při dýchání. Po roce klesá riziko infarktu na polovinu a po 10–15 letech je riziko rakoviny plic a srdečních onemocnění podobné jako u nekuřáků.
Kdy zmizí chuť na cigaretu?
Odvykání kouření je u každého individuální a může být doprovázeno různými abstinenčními příznaky, jako je silná chuť na cigaretu, podrážděnost, bolesti hlavy, nevolnost, poruchy spánku nebo zácpa. Tyto příznaky obvykle trvají 4–10 týdnů, ale chuť na cigaretu se může vracet i po delší době. Je běžné, že během odvykání může dojít k uklouznutí a opětovnému zapálení cigarety. Důležité je neztratit motivaci a co nejdříve se vrátit k odvykacímu plánu.
Kdy vyprchá z těla nikotin?
Nikotin se po vykouření cigarety vstřebává velmi rychle a během několika minut dosáhne mozku, kde působí na nervový systém. Většina nikotinu je poté zpracována játry a do 6 hodin se výrazně sníží jeho hladina v krvi. Úplné vyloučení nikotinu z těla trvá přibližně 48 hodin, i když jeho metabolity mohou být v těle detekovatelné ještě několik dní. K úplnému vyčištění těla od nikotinu dochází tedy zhruba po těchto dvou dnech, nicméně obecně lze říci, že je to poměrně individuální.
Jak zvládnout chuť na cigaretu?
Při náhlé chuti na cigaretu pomáhá odejít z prostředí, kde se kouří, a tím se vyhnout pokušení. Napijte se vody, ideálně nealkoholické, abyste chuť zmírnili, a vyhněte se nápojům, které máte s kouřením spojené, jako je káva nebo alkohol. Zabavte ruce a ústa – například žvýkačkou, bonbónem nebo drobnou manuální činností – a zkuste se několikrát zhluboka nadechnout, což pomáhá překonat prvních 10 minut, kdy je chuť nejsilnější. Sdílení pocitů s blízkými nebo s někým, kdo vás podporuje v odvykání, může také výrazně pomoci zvládnout krizové chvíle.
Pokud jste se rozhodli přestat kouřit, dali jste svému zdraví velký dar. Věříme, že vás navíc dnešní článek přesvědčil o tom, že přestat kouřit je opravdu dobré rozhodnutí, ale nebude to lehká cesta. Každá závislost totiž s sebou nese svá úskalí, ale s pevnou vůli a podporou to jistě dokážete.
V dalším našem článku si můžete přečíst o závislosti na průmyslově zpracovaných potravinách.
Zdroje: Vapoo, Státní zdravotnický ústav, Pfizer, Bezcigaret, Chci odvykat, iDnes
Kamila Tomková je vášnivou čtenářkou knih – zejména těch s fantasy tématikou, ale nepohrdne ani klasickou literaturou. Ve svém volném čase ráda vaří a zkouší nové recepty, nebo tráví čas se svými nejbližšími a přáteli nad sklenkou dobré kávy či vína. Psaní ji provází od základní školy a snaží se ve svém koníčku stále zdokonalovat.