Najít v dnešní době cestu ke klidnému myšlení a celkovému zklidnění těla může být těžší, než se na první pohled zdá. Metod je spousta a pravda je, že každému z nás vyhovuje něco jiného. Meditace, wellness, čtení nebo vaření. To vše je cestou k relaxaci.
Pokud ovšem chcete spojit meditaci s pohybem, není snadnější cesty, než cvičení jógy. V dnešním článku si povíme o benefitech tohoto cvičení a máme pro vás i pár tipů na cviky, které zvládnete z pohodlí domova. Tak jdeme na to!
Obsah
Co je vlastně jóga?
Slovo jóga (resp. yoga) pochází ze sanskrtského slova „yuj“, které lze volně přeložit jako „sjednotit“ nebo „spojit“. Smysl jógy spočívá ve sjednocení individuálního já (átman) s univerzálním bytím (paramátman), což vede k dosažení vnitřní harmonie a hlubšího porozumění sobě i světu. Jóga není jen fyzickým cvičením, ale také duchovní cestou, která zahrnuje meditaci, dechová cvičení a etické zásady.
A jaký má teda smysl?
Cílem jógy je porozumět životu, dát mu směr a současně i cíl, čímž pomáhá dosáhnout rovnováhy mezi tělem a myslí. Jóga má mnoho různých forem, například hathajógu zaměřenou na tělesné pozice (ásany) nebo rádžajógu kladoucí důraz na meditaci.
Za jednoho z nejvýznamnějších zakladatelů jógy je považován Pataňdžali, který žil přibližně ve 2. století př. n. l. Jeho dílo „Jógasútry“ dodnes slouží jako základní text pro všechny, kdo se józe věnují.
Jaké jsou hlavní výhody cvičení jógy?
Jóga nabízí řadu přínosů pro tělo i mysl, které mohou pozitivně ovlivnit váš život. Za pár lekcí můžete pozorovat například tyto ukazatele:
- Zlepšení flexibility a síly: Pravidelné cvičení jógy zvyšuje pružnost těla a posiluje svaly, což přispívá k lepší fyzické kondici.
- Redukce stresu: Jóga zahrnuje dechová cvičení a meditaci, které pomáhají zklidnit mysl a snižovat úroveň stresu.
- Zlepšení držení těla: Prostřednictvím posilování hlubokých svalů a uvědomění si těla jóga podporuje správné držení těla, čímž předchází bolestem zad a krční páteře.
- Podpora spánku: Relaxace a zklidnění mysli během jógové praxe mohou vést ke kvalitnějšímu a hlubšímu spánku.
- Zvýšení koncentrace: Cvičení jógy zlepšuje schopnost soustředění a mentální jasnost, což může pozitivně ovlivnit produktivitu v každodenním životě.
- Posílení imunitního systému: Jóga stimuluje lymfatický systém, čímž podporuje detoxikaci organismu a posiluje imunitu.
- Zlepšení dýchání: Dechové techniky v józe zvyšují kapacitu plic a podporují efektivnější dýchání, což přispívá k celkovému zdraví.
- Podpora duševní rovnováhy: Pravidelné cvičení jógy napomáhá k dosažení vnitřního klidu a emoční stability, což zlepšuje celkovou kvalitu života.
Začlenění jógy do vašeho života může přinést tyto a mnohé další výhody, které podpoří vaše fyzické i duševní zdraví.
Kde jógu cvičit?
Dnes již najdeme spousty specializovaných sportovních center a posiloven, kde jsou klientům nabízeny lekce jógy. Ty většinou probíhají při předcvičování instruktora, který mimojiné dohllíží na správný postup cviků a držení těla.
Zkušení jogíni se nebojí za jógou vycestovat i do zahraničí – velká centra jsou například na Srí Lance, Bali, v Malajsii nebo ve Vietnamu. Ale nebojte se, pokud chcete s cvičením začít, nemusíte hned balit kufry. S jógou jde začít i doma!
Jak cvičit jógu doma?
Nejjednodušším krokem, jak začít, je otevřít YouTube a vyhledat si vhodné cvičení pro začátečníky. Na YouTube se tvorbě videí s online návody na cvičení jógy věnuje spousta tvůrců.
Doporučujeme vyzkoušet více videí od různých autorů. Tak nejlépe zjistíte, co vám vyhovuje a který instruktor vám naopak nesedne. Máme pro vás pár cviků, které můžete vyzkoušet:
1. Pozice hory (Tadásána)
Tato pozice je základem pro mnoho dalších jógových pozic a pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu. Postavte se rovně s nohama u sebe, chodidla mějte rovnoběžná a prsty směřující dopředu. Váhu rozložte rovnoměrně na celá chodidla. Aktivujte stehenní a břišní svaly, vytáhněte se za temenem hlavy a zároveň uvolněte ramena. Dýchejte klidně a soustřeďte se na své tělo.
2. Pozice prkna (Utthita Chaturanga Dandásana)
Tato pozice posiluje střed těla, ramena a stehna. Začněte na všech čtyřech s rameny nad zápěstími a koleny pod kyčlemi. Nohy natáhněte dozadu tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy k patám. Aktivujte břišní svaly a udržujte tělo pevné. Dýchejte pravidelně a snažte se v pozici vydržet co nejdéle.
3. Pozice střechy (Adho Mukha Švanásana)
Tato pozice protahuje zadní stranu těla a posiluje paže a nohy. Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi. Zvedněte boky směrem vzhůru, narovnejte kolena a vytvořte tvar obráceného „V“. Paty směřujte k podlaze, hlavu držte mezi pažemi a pohled směřujte k nohám. Dýchejte hluboce a udržujte pozici několik dechů.
4. Pozice kobry (Bhudžangásana)
Tato pozice posiluje zádové svaly a zlepšuje flexibilitu páteře. Lehněte si na břicho s nataženýma nohama dozadu a dlaněmi pod rameny. S nádechem zvedněte hrudník od podlahy, narovnejte ruce a otevřete hrudník. Ramena držte dole a lopatky stahujte k sobě. Dýchejte klidně, udržujte pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte zpět na podložku.
Cviky, které lze vyzkoušet ve dvou
Jóga ve dvou nabízí skvělou příležitost prohloubit vzájemnou důvěru, zlepšit komunikaci a společně se protáhnout. Zde jsou dva cviky, které můžete vyzkoušet:
1. Rotace v sedě
Tento cvik pomáhá srovnat páteř a zlepšit její flexibilitu. Posaďte se zády k sobě do tureckého sedu, narovnejte záda, vytáhněte se z pasu a lopatky přitáhněte k zádům.
Ramena tlačte dozadu a dolů, bradu přitáhněte ke krku. Otočte se oba na stejnou stranu a chyťte se za koleno partnera. Jemně se přitáhněte za koleno, abyste prohloubili rotaci. Udržujte rovná záda a dýchejte klidně.
2. Protahování ramen
Tento cvik protahuje ramena a otevírá hrudní koš. Postavte se zády k sobě do pozice hory s rovnými zády a zpevněným tělem. Chyťte se za ruce a pomalu se začněte překlápět dopředu jako prkno, přičemž udržujte rovná záda.
Postupně se dostaňte do maximálního náklonu a vnímejte, jak se protahují ramena a otevírá hrudník. Dýchejte zhluboka a společně s partnerem udržujte stabilitu.Pokud se rozhodnete jógu vyzkoušet, věřte, že nebudete litovat.
Závěr
Cvičení je fajn věc, ale pokud vám dopomáhá i k celkové pohodě a psychické rovnováze, je to jeho nespornou výhodou. A tu jóga určitě má. Tak neváhejte a vyzkoušejte ji ještě dnes!
Zdroje: Day spa shop, Aktin, YouTube, Spojuje nás jóga
Kamila Tomková je vášnivou čtenářkou knih – zejména těch s fantasy tématikou, ale nepohrdne ani klasickou literaturou. Ve svém volném čase ráda vaří a zkouší nové recepty, nebo tráví čas se svými nejbližšími a přáteli nad sklenkou dobré kávy či vína. Psaní ji provází od základní školy a snaží se ve svém koníčku stále zdokonalovat.