Že je spánek důležitou a nedílnou součástí našeho života, jelikož zajišťuje správné fungování našeho těla, to ví snad i malé dítě. Mezi lidmi se neustále mluví o počtu hodin, které bychom měli naspat, o správné poloze při spánku či výběru vhodného povlečení k minimalizaci množení roztočů.
Ale věděli jste, že je důležitá i teplota místnosti, ve které spíte? Že ne? V tom případě máme pro vás článek, který vám vysvětlí, jak moc je tento faktor ve kvalitě vašeho spánku důležitý a co vše ovlivňuje.
Obsah
Základy spánkové hygieny
Obecně platí, že i malé zlozvyky mohou mít velký dopad na celkovou kvalitu našeho spánku. Jídlo pozdě večer, sklenička před usnutím nebo vystavování se modrému světlu – to vše a mnohem víc může mít negativní dopad na spánek. Nyní si ovšem pojďme konečně říct, jak je to vlastně s tou teplotou v místnosti.
Příliš horko vs příliš chladno
Ani jedna z variant samozřejmě není ideální. Pojďme si říct proč. Klesající tělesná teplota podporuje naši ospalost, chladnější prostředí je tedy v pořádku. Pokud je ale chlad příliš velký, je pro nás mnohem těžší usnout. Studené ruce a nohy společně s průvanem nikomu dobře nedělají.
Naproti tomu příliš teplé prostředí ztěžuje usínání, narušuje REM fázi spánku a způsobuje únavu po probuzení. Děti i senioři jsou na teplotu citlivější – přehřátí u nich může vést k dýchacím potížím nebo vážným zdravotním problémům, jako je infarkt či mrtvice.
Vlhko
Kromě teploty hraje důležitou roli i vlhkost vzduchu v ložnici. Ideální úroveň vlhkosti by se měla pohybovat mezi 40–60 %. Příliš suchý vzduch může dráždit dýchací cesty a způsobovat nepříjemné pocity v nose a krku, zatímco nadměrná vlhkost podporuje růst plísní a roztočů.
Pokud trpí Váš byt suchým vzduchem, pomůže zvlhčovač vzduchu nebo umístění misky s vodou poblíž topení. Naopak při vysoké vlhkosti se vyplatí větrat a používat odvlhčovač
Jaká je ideální teplota při spánku?
Ideální teplota v ložnici během spánku se liší podle individuálních potřeb. Někteří lidé se i v létě zachumlají do deky, zatímco jiní v zimě spí jen v lehkém oblečení. Vědecké studie však naznačují, že tělo se regeneruje efektivněji při nižších teplotách.
Doporučená teplota pro kvalitní spánek se obvykle pohybuje mezi 16 až 19 °C. Výjimku tvoří starší lidé, u nichž se s věkem mění potřeby organismu – pro ně je vhodnější udržovat teplotu kolem 20 °C.
Proč je teplota při spánku důležitá?
Tělesná teplota dospělého člověka se pohybuje kolem 37 °C, ale během dne kolísá vlivem cirkadiánních rytmů. Přibližně 2 hodiny před spánkem začne klesat, což signalizuje mozku, že je čas odpočinku, a spustí se produkce melatoninu.
Pokud je v místnosti příliš teplo nebo chladno, naruší se termoregulace, což vede k nekvalitnímu spánku a častému probouzení. Výsledkem je únava, podrážděnost a snížená koncentrace během dne.
Jak zajistit ideální teplotu a vlhkost?
To záleží na okolnostech, zejména na ročním období. Pokud máte termostat, máte výhodu. V zimě si nastavte teplotu v místnosti na 21–22 °C, před spaním ji snižte na 15–22 °C, aby se podpořil kvalitní spánek. Naopak letní vedra mohou výrazně ztížit usínání i regeneraci. Tělo se hůře ochlazuje na optimální teplotu potřebnou pro odpočinek:
| Období | Doporučení |
|---|---|
| Zima |
|
| Léto |
|
Závěr
Jak vidíte, teplota v místnosti může ovlivnit kvalitu vašeho spánku a života úplně stejně, jako třeba počet vámi naspaných hodin. Zbytečně si nekomplikujte život a udělejte další krok ke zdravému životnímu stylu a doplnit tak například náš full body trénink v cestě za vaším lepším já. Uvidíte – vyzkoušet můžete naše tipu již dnes večer. Věříme, že se tak dobře vyspíte. Tak dobrou noc!
Zdroje:Phillips, Unizdrav, Daikin, iSpánek
Kamila Tomková je vášnivou čtenářkou knih – zejména těch s fantasy tématikou, ale nepohrdne ani klasickou literaturou. Ve svém volném čase ráda vaří a zkouší nové recepty, nebo tráví čas se svými nejbližšími a přáteli nad sklenkou dobré kávy či vína. Psaní ji provází od základní školy a snaží se ve svém koníčku stále zdokonalovat.