Každý den slyšíme, že pitný režim je základem zdraví. Ale kolik vody opravdu potřebujete vypít? Stačí dva litry, nebo by to mělo být víc? A co všechno vlastně patří do pitného režimu? Možná vás překvapí, že odpověď není pro každého stejná. Tento článek vám ukáže, jak si vypočítat ideální množství tekutin pomocí jednoduché kalkulačky pitného režimu.
Co patří do pitného režimu?
Pitný režim neznamená pouze čistou vodu. Zahrnuje veškeré kapaliny, které denně přijímáte, takže sem patří vodu z kohoutku, minerální vody, čaje, polévky i ovoce s vysokým obsahem vody.
- Podle Státního zdravotního ústavu by pitný režim měl být složen převážně z neperlivé vody a doplněn slabými čaji nebo ředěnými šťávami.
Je důležité si uvědomit, že alkoholické nápoje ani silně kofeinové limonády se do pitného režimu nepočítají, protože naopak tělo dehydratují (samozřejmě nějaké tekutiny tím přijmete, ale není to zdroj kvalitního pitného režimu). Naopak polévky, ovoce a zelenina mohou tvořit až čtvrtinu denního příjmu tekutin.
Jak poznáte, že pijete dostatečně? Jednoduchým ukazatelem je barva moči. Měla by být světle žlutá. Tmavší odstíny naznačují, že tělo má nedostatek vody. Správně nastavený pitný režim tak pomáhá nejen ledvinám, ale i mozku, pokožce a celkovému zdraví.
Kolik mám vypít vody denně?
Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha faktorech: vaší váze, věku, fyzické aktivitě i okolní teplotě. Obecně platí, že dospělý člověk by měl denně přijmout přibližně 30 až 40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Tedy například člověk vážící 70 kg by měl vypít asi 2,1 až 2,8 litru tekutin denně.
Tento údaj se může zvýšit při sportu, pobytu na slunci nebo v klimatizovaném prostředí. Pokud se potíte více, tělo přichází o vodu i minerály, které je vhodné doplňovat minerálkami s nižším obsahem sodíku.
Pro přesnější určení množství tekutin využijte kalkulačku pitného režimu. Ta vám pomůže vypočítat doporučený denní příjem podle vaší hmotnosti, věku a životního stylu. Stačí zadat pár údajů a hned víte, kolik vody vaše tělo potřebuje, aby fungovalo optimálně.
Kalkulačka pitného režimu navíc zohledňuje i fakt, že z potravy získáváte přibližně 20–30 % vody. Pokud tedy jíte hodně ovoce, zeleniny či polévek, váš pitný režim může být o něco menší.
Pitný režim dětí – tabulka doporučených hodnot
Děti mají na rozdíl od dospělých vyšší potřebu tekutin v poměru ke své tělesné váze. Jejich organismus je citlivější na ztrátu vody, proto je důležité, aby měly přístup k tekutinám po celý den. Doporučený denní příjem tekutin pro děti následující:
| Věk | přibližné množství vody denně |
|---|---|
| Batolata | 1,1–1,3 litru denně |
| Děti (4–8 let) | 1,3–1,6 litru denně |
| Starší děti a dospívající | 1,6–2,4 litru denně |
Tato tabulka pitného režimu dětí pomáhá rodičům snadno se zorientovat, kolik vody jejich dítě potřebuje podle věku. Samozřejmě i zde platí, že pokud je horko nebo dítě sportuje, potřeba tekutin se zvyšuje.
Jak si nastavit zdravý pitný režim?
Začněte tím, že si během dne rozdělíte pití do menších dávek. Ideální je vypít sklenici vody hned po probuzení, několik během dopoledne a další po obědě. Nepijte však velké množství najednou, tělo nedokáže vše zpracovat a přebytek tekutin se vyloučí.
Dobrou pomůckou je skleněná láhev s objemem 0,5 litru. Můžete si tak snadno hlídat, kolik jste už vypili. Pokud vám samotná voda nechutná, přidejte do ní plátek citronu, lístek máty nebo pár kousků ovoce. Voda tak získá jemnou chuť, ale zůstane zdravá a bez přidaného cukru.
Co si z toho vzít?
Pitný režim je základním pilířem zdraví. Správná hydratace podporuje činnost srdce, ledvin i mozku a ovlivňuje i to, jak se cítíte každý den. Pokud si nejste jistí, kolik vody vypít, využijte kalkulačku pitného režimu, pomůže vám přizpůsobit příjem tekutin vašim individuálním potřebám. Nezapomeňte, že i děti mají své specifické požadavky, které shrnuje tabulka pitného režimu dětí. Voda by měla být přirozenou součástí vašeho dne, nikoli povinností.
Zdroje: Aktin.cz, MojeAmbulance.cz, ČT24.cz, StobKlub.cz, Lyofio.cz, AquaLife.cz
Fascinuje ji věda i objevování nového. Biochemie jí dává odpovědi, ale také vyvolává další otázky, které jí pomáhají zkoumat v laboratoři, ale i v kuchyni. Zajímá se o biohacking a hledá způsoby, jak vylepšit fungování těla i mysli. Miluje pohyb, který jí dodává energii a svobodu. Neustále hledá spojení mezi vědou, kreativitou a každodenním životem.