Cítíte únavu očí po dlouhém sledování obrazovky nebo třeba displeje mobilu? Oční jóga je účinná metoda, která kombinuje oční cviky na zlepšení zraku s relaxačními technikami. Jak trénovat oční svaly, uzdravit zrak a minimalizovat vrásky v okolí očí? Přinášíme vám praktické tipy a cviky, které zvládnete doma během pár minut denně.
Obsah
Oko není přizpůsobeno ke sledování obrazovek
Lidské oko je výsledkem tisíciletého vývoje, během kterého se přizpůsobilo ke sledování vzdálenějších objektů. Moderní životní styl však klade na oči naprosto odlišné nároky — většinu dne trávíme koukáním do obrazovek počítačů, mobilů nebo tabletů.
Taková zátěž očím rozhodně nesvědčí, nejsou uzpůsobeny k dlouhodobému sledování blízkých statických bodů. Výsledkem je únava očí, které se dnes celosvětově řadí mezi nejčastější problémy spojené se zrakem.
Oční jóga přináší jednoduché, ale přesto účinné řešení. Nejenže snižuje příznaky unavených očí, ale také podporují látkovou výměnu v oku a jeho okolí, což může zpomalit stárnutí okohybných svalů. Stačí pár minut denně. Přestože oční jóga není lékem na poruchy zraku, mnoho odborníků ji doporučuje jako přirozený, nefarmakologický způsob, jak ulevit očím a podpořit jejich zdraví.
Platí „ve zdravém těle zdravý duch“ i pro naše oči?
Ano, platí. Stejně jako je důležité uvolňovat tělo, měli bychom pravidelně uvolňovat i oči, které často trpí dlouhodobým napětím. To se může negativně odrazit na jejich zdraví i na celkovém pocitu pohody. Oční jóga vám nejen pomůže vyplavit nahromaděný stres, ale přinese i potřebnou relaxaci a regeneraci pro váš zrak.
8 cviků pro zdravé oči
Přinášíme vám přehled osmi efektivních cviků, které vám pomohou uvolnit oči, posílit okohybné svaly a zlepšit celkový pocit pohody.
Palming
Palming pomáhá uvolnit oční svaly a zbavit se nahromaděného napětí. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte, čímž připravíte tělo na relaxaci. Poté třete dlaně o sebe, dokud se nezahřejí a jemně je přiložte na zavřená oční víčka. Nechte teplo pronikat do očí a svalů kolem nich. Poté pomalu spusťte ruce a nechte oči zavřené. Tento proces opakujte alespoň třikrát, a dopřejte tak svým očím zasloužený odpočinek.
Mrkání
Mrkání je jednoduchý a přirozený reflex, který hraje klíčovou roli v péči o zdraví očí. Pomáhá rovnoměrně rozložit slzný film na povrchu oka, čímž zajišťuje jeho hydrataci a ochranu. Bohužel, při dlouhých hodinách strávených před obrazovkou nebo při čtení na něj často zapomínáme. Pravidelné vědomé mrkání je však snadným cvičením, které posiluje svaly očí a podporuje jejich regeneraci. Vyzkoušejte jednoduchou sestavu: rychle zamrkejte 10x, poté zavřete oči na 20 sekund, zhluboka dýchejte a nechte je odpočinout. Tento cyklus opakujte pětkrát, stačí pár minut denně.
Pohyb ze strany na stranu
Pohyb očí ze strany na stranu je skvělý způsob, jak posílit okohybné svaly a zlepšit koordinaci očí. Začněte tím, že předpažíte ruce a sevřete je v pěsti, přičemž palce budou směřovat vzhůru. Udržujte hlavu pevně v jedné pozici a pohybujte pouze s očima. S nádechem se podívejte nahoru mezi obočí, s výdechem směřujte pohled na levý palec. Poté opět s nádechem nahoru a s výdechem na pravý palec. Cvik opakujte 10 až 20krát a na závěr zavřete oči, aby si odpočinuly.
Střídavý pohyb očí
Střídavý pohyb očí pomáhá zlepšit oční koordinaci a posílit oční svaly. Začněte tím, že sevřete levou pěst, palec směřuje vzhůru, a položte ji na levé koleno. Zaměřte se na bod před vámi, držte hlavu v jedné pozici a s výdechem se podívejte na levý palec. S nádechem se vraťte k bodu před vámi. Tento pohyb opakujte 10 až 20krát, poté stejný postup proveďte i s pravým palcem. Na závěr zavřete oči a nechte je chvíli odpočinout.
Kroužení očima
Kroužení očima pomáhá zlepšit flexibilitu očních svalů a jejich koordinaci. Začněte tím, že položíte levou ruku na levé koleno a pravou ruku natáhnete nad pravou nohu, přičemž palec směřuje vzhůru. Hlava zůstává v pevné pozici a oči se soustředí pouze na palec.
Kružte rukou ve směru hodinových ručiček pětkrát, pak změňte směr a kružte proti směru hodinových ručiček. Tento postup opakujte také s levým palcem. Nezapomeňte dodržovat správný vzor dýchání: nádech při dokončení horního oblouku, výdech při dolním. Na závěr zavřete oči a nechte je na chvíli odpočinout.
Pohyb oči nahoru a dolů
Pohyb očí nahoru a dolů je skvělý cvik pro posílení očních svalů a zlepšení flexibility zraku. Začněte tím, že si položíte sevřené pěsti na kolena, palce směřují nahoru a ruce jsou rovné. S nádechem zvedněte pravou ruku a sledujte palec očima, jak se zvedá.
Jakmile dosáhnete maximální výšky, s výdechem se vraťte zpět. Stejný postup opakujte i s levým palcem a cvičení proveďte celkem pětkrát na každou stranu. Nezapomeňte držet hlavu a záda rovně a na závěr zavřete oči pro krátký odpočinek.
Dotek špičky nosu
Dotek špičky nosu je skvělý způsob, jak zlepšit soustředění a flexibilitu očí. Začněte tím, že pravou ruku natáhnete před obličej se sevřenou pěstí a palcem směřujícím vzhůru. Oči sledují špičku palce, a s nádechem se pomalu přibližujte ke špičce nosu, až ji jemně dotknete. Na chvíli zadržte dech, stále soustřeďte pohled na palec, a s výdechem ruku pomalu narovnejte zpět. Tento cvik opakujte alespoň pětkrát, aby podpořil flexibilitu a zdraví vašich očí.
Ostření do blízka a do dálky
Ostření do blízka a do dálky je výborný způsob, jak trénovat flexibilitu očí. Postavte se nebo se posaďte u otevřeného okna s výhledem na obzor. S nádechem zaměřte pohled na špičku svého nosu a držte jej 5 až 10 sekund. Poté s výdechem přesuňte pohled na vzdálený bod v dáli a sledujte jej 5 až 10 sekund. Tento postup opakujte 10 až 20krát. Pravidelným cvičením zlepšíte ostrost zraku a podpoříte zdraví očí.
Závěr
Lze říci, že oční jóga představuje jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit zdraví vašich očí a zmírnit příznaky únavy spojené s dlouhým sledováním obrazovek.
Pravidelným prováděním několika minutových cviků denně nejen zlepšíte zrak, ale také podpoříte regeneraci očních svalů a zpomalíte jejich stárnutí. Ať už hledáte způsob, jak se zbavit napětí nebo jak zpomalit vznik vrásek, oční jóga je přírodní, nenáročná a efektivní volba.
Zdroje: zdraví pro oči, oční optika Gemini, flowee, Fyzio klinika
Alex je kreativní duše a milovník kávy, pohybuje se mezi světem kvalitní kinematografie, historie a designu. Neustále zdokonaluje své kuchařské dovednosti a vzdělává se v oblasti grafického designu.