Nálada je vnějším odrazem toho, jak se cítíme. Má obrovský dopad na naše každodenní vnímání, chování a celkovou kvalitu života. Náladu může ovlivňovat mnoha vnitřních a vnějších faktorů. Například naše strava, fyzická aktivita, spánek, ale i finanční a sociální situace či životní události a zvládání stresových situací. Abyste mohli vědět, jak zlepšit špatnou náladu, je třeba se naučit jí čelit. Jak si zlepšit náladu rychle a účinně? A co dělat pro lepší náladu?
Co je to nálada?
Nálada je vědomý stav mysli či převládající emoce, které člověka doprovází v určitém čase. Lze si ji představit jako emoční nastavení nervového systému, které trvá delší dobu a provází naši činnost a prožívání. Vznik určité nálady je ovlivněn multifaktoriálně. To znamená, že do jejího průběhu (i výkyvů) mohou zasahovat fyzikální a klimatické vlivy, působení alkoholu a jiných chemických látek, metabolické procesy a somatické a psychické činitele.
Náladu ovlivňuje komplexní síť neurotransmiterů. Serotonin, dopamin a norepinefrin společně regulují naši náladu, motivaci a schopnost cítit potěšení. Jejich vzájemné působení a rovnováha jsou klíčové pro naše duševní zdraví. Hladinu těchto neurotransmiterů můžete upravovat tím, co děláte. Jak si zlepšit špatnou náladu?
Jak zlepšit špatnou náladu?
Výskyt špatné nálady je podmíněn naší stravou, fyzickou aktivitou a také převažující ráz mezilidských vztahů. Jedním z faktorů, které ovlivňují naši náladu, je kvantita a kvalita spánku. Jeho nedostatek může mít také vliv na řadu psychických procesů, jako jsou pozornost, myšlení, paměť, učení. Ovlivňuje ji však i to, kolik času věnujeme poslouchání zpráv a sledování sociálních médií. Méně znamená v obou případech více.
Pro lepší náladu během chvilky vyzkoušejte tyto aktivity, které podpoří dobrou náladu, a vy se díky nim budete cítit lépe:
- Procházka v přírodě na čerstvém vzduchu.
- Hra a mazlení s domácím mazlíčkem.
- Sport (například běh, pilates, crossfit, plavání, jízda na kole).
- Kreativní činnost (malování, kreslení, skládání puzzlů, fotografování, čtení knihy či magazínu).
- Strávení času s přítelem, s rodinou nebo blízkým člověkem.
- Pohlazení, pusa, objetí od člověka, kterého máte rádi.
- Hrát hry (ať už na PC, konzoli, nebo deskovky).
- Odpočinek, který doplníte sledováním oblíbeného filmu či seriálu.
- Poslech oblíbené hudby.
- Ledová sprcha.
- Úklid, který je sice u mnoha lidí jejich nejméně oblíbenou činností, u někoho je to však zaručený způsob, jak zlepšit špatnou náladu a jak mít dobrý pocit ze sám sebe.
Co dělat pro lepší náladu?
Pro dobrou náladu v dlouhodobém měřítku je důležitý:
-
- Pravidelný pohyb – Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu pozitivně ovlivňuje fungování našeho mozku. V podstatě jakákoli fyzická aktivita snižuje napětí, pocity úzkosti a špatnou náladu. Je-li navíc venku v přírodě, efekt se ještě násobí.
- Vyvážená strava – Pro dobrou náladu do jídelníčku zařaďte všechny makrobiotické složky. Konzumujte stravu bohatou na tyrosin, tedy především ryby a maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy a semena, luštěniny, obiloviny, zeleninu a ovoce. Naopak se zcela vyvarujte nebo alespoň na minimum omezte příjem nasycených tuků, rafinovaných cukry, průmyslově zpracovaných potravin, alkoholu a dalších návykových látek.
- Kvalitní spánek – Dostatek spánku pomáhá mozku regulovat produkci dopaminu. Dopamin se uvolňuje především ráno po probuzení a během dne jeho produkce postupně klesá. Nedostatek spánku narušuje přirozené biorytmy, zejména cirkadiánní rytmus, produkci dopaminu a tedy i náladu.
- Silné sociální vazby – Sdílení našich radostí a strastí má velmi pozitivní vliv na naše celkové psychické i fyzické zdraví. Pocit, že někam patříme a máme se na koho obrátit nás chrání před sociální izolací a depresemi.
- Řízení stresu – Náladu ovlivňuje to, jak často se dostáváme do nejrůznějších stresových situací a jak intenzivně takové situace prožíváme.
- Meditace – Pro lepší náladu díky meditaci stačí, když si uvědomíte sami sebe v přítomném okamžiku. Už jen to, že se na chvíli zastavíte a věnujete se tomu, co právě cítíte, vám pomůže zmírnit stres, cítit se lépe a zlepšit náladu. Důležitá je pravidelná meditace.
- Expozice slunečnímu záření – Slunce je vynikající a navíc zcela jednoduchý způsob, jak zlepšit špatnou náladu. S dávkováním slunečního záření musíte být samozřejmě opatrní, ale úplně se mu vyhýbat také není zdravé. Sluneční svit spouští tvorbu vitaminu D a dalších hormonů zodpovědných za naši dobrou náladu.
- Vyhledání odborné pomoci – Ne vždy vidíme východisko z nepříjemné situace, a není ostuda si říci o pomoc. Odborník vám dokáže poradit, jak odkrýt skryté neduhy a jak se naučit s nimi pracovat.
