Každý z nás tráví ve spánku třetinu života. Přesto se málokdo zamýšlí nad tím, jak správně spát a zda poloha těla může ovlivnit kvalitu odpočinku. Možná i ty si někdy kladeš otázky: Co se děje s naším tělem, když spíme? Proč spát na levém boku? Proč spát na pravém boku? Jak nás ovlivní špatný spánek? A jaká je doporučená délka spánku podle věku?
Právě těmto otázkám se budeme v článku věnovat. Cílem je nabídnout ti jasné a odborně podložené odpovědi, které ti pomohou zlepšit zdravý spánek a získat nový pohled na tvé každodenní večerní rituály.
Obsah článku
Co se děje s naším tělem, když spíme?
Spánek není pouhé vypnutí vědomí. Je to aktivní biologický proces, při němž se tělo i mozek regenerují. Během noci se střídají fáze lehkého a hlubokého spánku spolu s REM fází, ve které se nejčastěji zdají sny. V hlubokém spánku se opravují buňky, posiluje se imunitní systém a tělo se obnovuje.
Podle odborných studií je spánek zásadní i pro mozek. V noci totiž dochází k „čištění“ nervové soustavy od metabolických odpadních látek prostřednictvím tzv. glymfatického systému. Ten pracuje nejintenzivněji právě tehdy, když spíme.
- Nedostatek kvalitního spánku se proto může projevit únavou, oslabenou pamětí i zvýšeným rizikem onemocnění.
Proč spát na levém boku?
Možná tě překvapí, že poloha na levém boku má pro tělo řadu výhod. V této pozici se ulevuje srdci, protože gravitace pomáhá lepšímu proudění krve zpět do oběhu. Levý bok podporuje i funkci lymfatického systému, který odvádí toxiny a odpadní látky.
Zajímavé je také postavení žaludku. Když spíš na levém boku, potrava se lépe přesouvá do střev a snižuje se riziko pálení žáhy. To potvrzují i studie zaměřené na gastroezofageální reflux.
Pokud tě tedy trápí trávení, těžký žaludek nebo reflux, může být spánek na levém boku skvělým řešením. Zkus si to sám a sleduj, jak se tvé tělo bude cítit ráno po probuzení.
Proč spát na pravém boku?
Na pravém boku spí většina lidí přirozeně. Tato poloha je pohodlná a často uklidňující. Někdy se doporučuje i při některých srdečních potížích, protože snižuje tlak na levou srdeční komoru.
Pro lidi s problémy s dýcháním může být pravý bok výhodný, jelikož zlepšuje proudění vzduchu. Na druhou stranu ale u některých jedinců zvyšuje riziko refluxu a pálení žáhy.
Vidíš tedy, že odpověď na otázku na kterém boku spát není jednoznačná. Každý organismus reaguje jinak. Vyplatí se sledovat své tělo a zkoušet, která poloha přináší nejvíce pohodlí a klidný spánek.
Jak nás ovlivní špatný spánek?
Dlouhodobý nedostatek spánku nebo časté přerušování noci má vážné důsledky. Špatný spánek oslabuje imunitní systém, zpomaluje regeneraci svalů i pokožky a zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí méně než šest hodin denně, mají vyšší riziko srdečně-cévních onemocnění, diabetu i obezity. Navíc trpí horší koncentrací a emoční nestabilitou.
Pokud se tedy ptáš, jak správně spát, odpověď zní: pravidelně, dostatečně dlouho a v poloze, která tvému tělu prospívá. Nepodceňuj ani prostředí – kvalitní matrace, ticho a tmavá místnost jsou stejně důležité jako poloha těla.
Doporučená délka spánku podle věku
Jak dlouho bychom měli spát? Na tuto otázku existují vědecké doporučené hodnoty, které se liší podle věku. Platí tato orientační doporučení:
| Věk | Čas |
|---|---|
| novorozenci | 14–17 hodin |
| 6–13 let | 9–11 hodin |
| 14–17 let | 8–10 hodin |
| dospělí | 7–9 hodin |
| nad 65 let | 7–8 hodin |
Je dobré brát tato čísla jako orientační. Každý organismus je jedinečný. Někomu stačí méně, jiný potřebuje více. Důležité je cítit se po probuzení svěží a odpočatý.
Jak správně spát pro zdravý život?
Správný spánek je klíčem k fyzické i psychické pohodě. Dbej na pravidelný spánkový režim, klidné prostředí a vhodnou polohu. Pokud ti prospívá levý bok, využij jeho výhody. Pokud se cítíš lépe na pravém, klidně ho upřednostni.
Pamatuj, že nejde jen o délku spánku, ale i o jeho kvalitu. Přetížená mysl, pozdní práce na počítači či nevhodné jídlo před spaním mohou tvůj spánek výrazně narušit. Na kvalitě spánku závisí třeba i teplota v místnosti.
Dopřej si tedy večerní pohodu. Vytvoř si příjemný rituál, zhasni světla, otevři okno a nech tělo i mysl regenerovat. Tvé zdraví ti za to poděkuje.
Co si z toho vzít?
Na otázku na jakém boku spát neexistuje univerzální odpověď. Levý bok prospívá trávení a lymfatickému systému. Pravý bok může být pohodlnější a vhodný při některých dýchacích či srdečních potížích. Největší chybou je však spánek krátký nebo přerušovaný.
Pamatuj, že zdravý spánek je základem dobrého života. Naslouchej svému tělu a dopřej mu to, co potřebuje. Zeptej se sám sebe: Spím dostatečně dlouho? V jaké poloze se cítím nejlépe? Pokud si na tyto otázky upřímně odpovíš, uděláš první krok k lepšímu zdraví.
A tak až dnes večer ulehneš do postele, zamysli se na kterém boku spát. Ať už si vybereš jakkoli, přejeme ti klidnou noc a svěží ráno. Pokud se vám nedaří usnout, připravili jsme si několik tipů, jak zlepšit spánek a zjednodušit usínání.
Zdroje: OrtopedickéMatrace.cz, SleepKing.cz, ProSpánek.cz, ProŽeny.cz, iSpánek.cz
Fascinuje ji věda i objevování nového. Biochemie jí dává odpovědi, ale také vyvolává další otázky, které jí pomáhají zkoumat v laboratoři, ale i v kuchyni. Zajímá se o biohacking a hledá způsoby, jak vylepšit fungování těla i mysli. Miluje pohyb, který jí dodává energii a svobodu. Neustále hledá spojení mezi vědou, kreativitou a každodenním životem.