Pocit lehkosti. Úleva v nohách. Menší otoky a lepší regenerace těla. Lymfatická masáž je pro mnoho lidí symbolem péče o zdraví i pohodlí. Často ji spojujeme s návštěvou lékaře nebo specializovaného pracoviště. Stačí to ale opravdu? A můžete pro svůj lymfatický systém udělat více i doma? Jak si sám udělat masáž a kdy má domácí péče skutečný smysl? Právě na tyto otázky v článku najdete odpovědi.
Obsah článku
Proč lymfatická masáž u lékaře nestačí?
Existuje několik druhů masáží, ať už jde o klasickou masáž, Bowenovu masáž, baňkovou masáž, nebo právě lymfatickou masáž. Každá má svůj význam a my si dnes přiblížíme, jak si udělat lymfatickou masáž doma.
Lymfatický systém je klíčovou součástí imunity. Podílí se na odvádění odpadních látek z těla a pomáhá s detoxikací organismu. Ovlivňuje vznik otoků, únavy i pocitu těžkých nohou. Lymfatická masáž prováděná lékařem nebo terapeutem má bezpochyby svůj význam. Často je však probíhá jednou za čas a mezi jednotlivými návštěvami může docházet ke zpomalení toku lymfy.
Právě zde vzniká prostor pro ruční lymfatickou masáž doma. Nejde o náhradu odborné péče. Jde o její doplnění. Pravidelný jemný stimul lymfatického systému pomáhá udržovat dosažené výsledky, zvyšuje komfort, podporuje pocit lehkosti a především dává kontrolu nad vlastním tělem do vašich rukou.
Aktivace hlavních lymfatických uzlin jako první krok
Než začnete, vytvořte si klidné prostředí. Ideální je masáž po sprše, kdy je pokožka prokrvená a uvolněná. Pohodlná poloha je zásadní. Masáž nikdy neprovádějte ve spěchu.
Každá správná lymfatická masáž začíná aktivací centrálních lymfatických uzlin. Tento krok je zásadní. Připravuje tělo na příjem lymfy z periferií.
Začněte v oblasti krku. Jemně přiložte prsty nad klíční kosti. Provádějte pomalé krouživé pohyby směrem dolů a dovnitř. Tlak je minimální. Pohyb vychází z kůže, nikoli ze svalů. Tento krok opakujte několik minut. Dýchejte klidně a plynule.
Následně přejděte k oblasti podpaží. Jemně stimulujte uzliny mělkými pohyby směrem ke středu těla. Teprve po této přípravě je tělo připraveno na další fázi ruční lymfatické masáže.
Ruční lymfatická masáž postup dolních končetin
Začněte vždy v oblasti třísel. Tato oblast je klíčová pro odtok lymfy z dolních končetin. Jemnými pohyby aktivujte tříselné uzliny. Poté postupujte na stehna. Pohyby veďte vždy směrem k tříslům, pracujte pomalu a každý tah několikrát zopakujte.
Následují kolena, lýtka a chodidla. Směr je vždy stejný. Od periferie ke středu těla. Pokud cítíte bolest, je tlak příliš silný. Správná lymfatická masáž má být příjemná a relaxační.
Lymfatická masáž postup horních končetin a trupu
U horních končetin začněte opět u centrálních uzlin. Podpaží je hlavní oblastí odtoku. Aktivujte ji jemnými krouživými pohyby, poté pokračujte přes paže směrem k loktům a zápěstím. Směr pohybu je vždy k podpaží.
U oblasti břicha pracujte velmi opatrně. Pohyby jsou mělké a pomalé a směřují k tříslům. Masáž břicha může podpořit nejen tok lymfy, ale i celkový pocit uvolnění. Pokud máte jakékoli zdravotní obtíže, tuto oblast vynechte nebo se poraďte s odborníkem.
Jak často a jak dlouho ruční lymfatickou masáž provádět?
Jak si sám udělat masáž tak, aby byla dlouhodobě přínosná? Základem je pravidelnost. Kratší masáž několikrát týdně má větší efekt než dlouhá a nepravidelná procedura.
Ideální délka domácí ruční lymfatické masáže je přibližně 20 až 30 minut. Sledujte reakce svého těla. Pocit tepla, lehkosti nebo mírné únavy je běžný. Pokud se objeví nepříjemné pocity, masáž přerušte.
Zároveň je důležité zmínit, že existují kontraindikace. Akutní infekce, nádorová onemocnění, neléčené srdeční potíže. V těchto případech je ruční lymfatická masáž postup nevhodný.
Co si z toho vzít a jak si sám udělat masáž v praxi?
Lymfatická masáž u lékaře nestačí, pokud chcete dlouhodobé výsledky. Ruční lymfatická masáž doma je efektivní doplněk. Pokud znáte základní postup lymfatické masáže dodržujete jemnost, může mít výrazný přínos.
Neváhejte začít postupně, sledujte reakce svého organismu, a pokud si nejste jisti, jak si sám provést lymfatickou masáž, obraťte se na odborníka. Vaše tělo si zaslouží péči. A lymfatický systém vám ji vrátí v podobě lepšího pocitu každý den.
Zdroje: Království-tiande.cz, LymfoDrenáž.cz, DomácíLymfodrenáže.cz, BeautyRelax.cz, Rehabilitace.Rehasport.cz, BezHladovění.cz
Fascinuje ji věda i objevování nového. Biochemie jí dává odpovědi, ale také vyvolává další otázky, které jí pomáhají zkoumat v laboratoři, ale i v kuchyni. Zajímá se o biohacking a hledá způsoby, jak vylepšit fungování těla i mysli. Miluje pohyb, který jí dodává energii a svobodu. Neustále hledá spojení mezi vědou, kreativitou a každodenním životem.